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产后多久是减肥的最佳时间

2021-04-22 17:55分类:减肥 阅读:

 

    产后身材恢复是每位妈妈都必须做的事情,不过妈妈们在产后减肥这件事情上一定要瞻前顾后,既不能过早也不能过晚,同时减肥力度和方法都不同,那么产后多久减肥是最佳时间?有哪些需要注意的呢?

    1、不要坐月子减肥

    妈妈产后是身体最虚弱的时候,一要恢复产前健康状况二要照顾宝宝,如果在坐月子期间试图减肥恢复体型的会大伤元气,更不利产后恢复。为了把握好减肥最佳时间在月子期间可以先避免高油脂、高糖分、高热量滋补品摄入。

    2、产后6周可以考虑

    经过一个月的坐月子修养,身体完全恢复到产前是不可能的,仍然需要调理身子。在产后大约6周后,可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。这个时候产后减肥的最好方式其实是母乳喂养,可以消耗一定热量。还可以通过适当运动和适当控制食量的方法来减肥。

    3、产后2个月后适当减肥

    当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进减重了,可以适当加大运动,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,忌食用太高热量的食物。

    4、产后4个月加大减肥力度

    产后4个月妈妈身体恢复不错,也不怎么需要喂食母乳,可以像产前减肥那样来,同样也是适量减少食量和适度增加运动。很多妈妈建议在白天的时间,可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

    5、产后六个月是减肥最佳时间

    产后6个月是体重控制的黄金时期,一定要减肥了,不然后面减肥会难上加难。妈妈们可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

    因为分娩方式的不同,妈妈产后减肥时间也不同:

    1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥,产后三个月内可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

    2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

    在妈妈找到产后减肥最佳时间后,最担心的就是通过节食来减肥控制体重了。建议各位妈妈,减肥期间要保证大小孩营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,怕油脂高尽量食用不饱和植物油,这些都要注意的。

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