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孕前饮食需加强哪些营养

2021-04-27 14:11分类:孕前饮食 阅读:

 

备孕期间,夫妻双方不但要改掉一些不良的生活和饮食习惯,还要对自身的身体健康加以重视,尤其要注意有益营养的摄入,保证受孕的时候,体内的营养能满足胚胎的需要。

1.注意补碘

碘是合成人体甲状腺素非常重要的物质,缺乏碘容易导致胎儿在发育期语言、听力和智力的发育,严重的还会导致呆小症的出现,脑科目前对呆小症没有治疗的方法。

碘对孩子的智能和体能发育意义重大,孕妇备孕和孕期补充碘元素,宝宝出生后的身高体重和智力发育均比未补充的孩子高。备孕期的女性可以去医院检测一下体内碘物质的水平,适时适量地补充。含有碘元素的食物很多,生活中最常见的是海带、紫菜、海参、海蜇、干贝等。

2.补充叶酸

叶酸是一种可以在水中溶解的维生素,它参与细胞的分裂和成长的整个过程,并且对氨基酸和蛋白质的合成起到重要作用。缺乏叶酸容易导致胎儿出现先天性神经缺陷,有些还会导致胎儿先天无脑等严重后果。从孕前三个月开始补充叶酸,能减少胎儿出现天生缺陷的几率。叶酸一般分别在绿色的蔬菜和新鲜的水果中,比如莴笋、草莓、菠菜、香蕉、橙子、动物肝脏、油麦菜等。

3.适量补锌

锌元素对胎儿大脑的发育非常重要,是构成酶和激活剂的基本物质,孕妇每天摄入锌不能少于100毫克,孕前也要按时摄取。孕妇营养失衡不利于优生优育,孕前做营养检查还是很有必要的。海带、牡蛎、扇贝等海产品中含有丰富的锌,平时吃的黄豆、麦芽、核桃、黑芝麻也是补锌的选择。

4.孕前补铁

人体缺乏铁最容易导致缺铁性贫血,这不仅会影响母体,更会导致胎儿红细胞缺乏。孕前和孕期要适量补充铁元素,保证营养均衡。木耳、蛋黄、芹菜、海带、糯米等物质中含有丰富的铁元素。

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